نظام غذائى صحى لمن يعملون طوال النهار خارج المنزل بدون زيادة فى الوزن

0 تعليق 91 ارسل طباعة تبليغ

معظم من يعملون طوال النهار خارج المنزل يعتبروا وجبة العشاء هى الوجبة الأساسية
إليكم هذه النصائح لتنعموا بها دون اضرار مستقبلية على صحتكم .. تعتمد على تناول وجبة كل ساعتين وتعتبر وجبة العشاء الوجبة الرئيسية خلال اليوم :

الإفطار
(الساعة 8 صباحا)  2 معلقة مربى دايت أو شريحة جبن شيدرلايت أو بيضة أومليت + سلاطة + 1/2 رغيف
بعد ساعتين  2 شريحة بسبوسة أو معلقة نوتيلا كبيرة مرتين فقط أسبوعيا.
(الساعة 12 ظهرا) 2 ثمرة تفاح أخضر + كوب شاى أخضر بالنعناع.

Sponsored Links

الغداء
بعد ساعتين ثمرة تفاح أو برتقال أو ثمرة واحدة موز + كوب زبادى لايت.
(الساعة 5 مساء) كوب شاى بلبن خالي الدسم + 2 شريحة بسكويت دايت.

العشاء
بعد ساعتين يرجى شرب 3 أكواب ماء وتناول برتقالة أو تفاحة قبل العشاء.
 1/4 دجاجة مشويه أو ربع كيلو سمك مشوى أو شريحة كبدة مشوية أو 200 جرام شاورما لايت + طبق سلاطة أو خضار سوتيه + 4 ملاعق أرز أو 5 ملاعق مكرونة.

(الساعة 9 مساء) كوب ماء + ملعقة خل تفاح صغيرة + ملعقة عسل صغيرة.

0 تعليق